Слишком высокая самооценка часто не имеет много общего с реальностью, для окружающих мы являемся людьми, которые "задирают нос". В свою очередь, слишком низкая самооценка делает нас стеснительными, окутывает страхом, мы чувствуем себя хуже других.
Что такое низкая самооценка?
Самооценка называется также чувством собственного достоинства. Это наше мнение о себе, возникшее в результате как собственных впечатлений о нашей личности, так и основанное на том, как нас воспринимают другие. Самооценка неразрывно связана с тем, что мы думаем о себе, о своей внешности, характере, поведении, жизненных достижениях. Она может меняется в зависимости от того, как в данный момент мы себя чувствуем, что делаем, какие слова о себе услышали.
Лучше всего, когда самооценка соответствует тому, какие мы есть на самом деле, учитывает как наши достоинства, так и недостатки. Бывает так, что наша самооценка завышена, это значит, что мы видим себя привлекательнее, умнее, интереснее, чем являемся в реальности. Для окружающих же кажемся натурой эгоистичной и неприятной. Заниженное мнение о себе присуще людям робким, неуверенным в себе, обладающим кучей комплексов и страхов.
Как возникает низкая самооценка, как проявляется и каковы ее последствия?
Откуда берется низкая самооценка? Мы рождаемся с ней? Проявится ли она на каком-то этапе жизни? Как уже упоминалось ранее, самооценка - это то, что мы думаем о себе и как мы воспринимаем самих себя. Образ собственной личности развивается в течение всей жизни. Имеет значение и то, как мы воспитаны, что мы слышим о себе от близких людей, друзей, коллег.
Низкая самооценка может быть результатом негативного отношения наших родителей к нам. Это касается, например, людей, которыми пренебрегали родители (как физически, так и эмоционально), которые должны были с малых лет сами заботиться о себе и удовлетворять свои потребности. У детей, не слышащих хороших слов от мам и пап, в зрелом возрасте могут возникнуть трудности с адекватной оценкой себя.
Проблема низкой самооценки может касаться также лиц, которых в детстве чрезмерно критиковали, контролировали, опасались, что они не будут в состоянии соответствовать ожиданиям родителей в будущем. Такие люди даже во взрослом возрасте считают, что должны оправдывать чьи-то надежды, выполнять требования, что они никогда не будут достаточно хорошими. Это обуславливает их низкую самооценку.
Низкая самооценка может быть последствием негативных переживаний, которые имели место в жизни. Она часто проявляется у людей, испытавших физическое или психологическое насилие, воспитанных в детском доме или в неполной семье. Также она может появиться в процессе нашей жизни, например, как эффект неприятия в группе сверстников из-за инвалидности, дефектов речи или иной причины. Токсичные любовные отношения далеко не способствуют повышению самооценки.
Заниженная самооценка влечет за собой много негативных последствий. Может даже спровоцировать появление суицидальных мыслей.
Как проявляется низкая самооценка?
Люди с низким самоуважением, как правило:
- - много от себя требуют и очень болезненно переживают неудачи;
- - плохо себя чувствуют во время публичных выступлений;
- - они робки и застенчивы;
- - часто испытывают чувство безнадежности;
- - как правило, самокритичны и склонны пренебрегать своими желаниями, потребности других людей кажутся им важнее, чем собственные, плохо переносят критику со стороны, не рассматривают неприятности в качестве жизненных уроков, каждую ошибку воспринимают, как личную неудачу;
- - становятся очень зависимы от того, что о них думают другие;
- - им не хватает чувства безопасности;
- - они имеют трудности в установлении контактов с другими людьми;
- - испытывают сложности в принятии решений, как правило, предпочитают, чтобы кто-то решил за них;
- - чувствуют себя одинокими, но, несмотря на это, самоизолируются от внешнего мира;
- - испытывают сильное чувство вины, когда что-то не получается, ругают себя;
- - считают себя некомпетентными и неспособными к выполнению многих вещей, несмотря на наличие соответствующих способностей и полномочий.
Вы полагаете, что имеете низкую самооценку и небольшое чувство собственного достоинства? Хотите над этим поработать? Ничего сложного! Ниже представлены 7 интересных способов, которые вам пригодятся в борьбе с застенчивостью и и низким самоуважением.
Как поднять самооценку? 7 эффективных способов
- Не требуйте от себя слишком много. Вы склонны предъявлять к себе слишком высокие требования? Может, так делали в прошлом ваши родители, а теперь вы сами придерживаетесь этой роли? Пора с ним покончить! Никто не идеален, никто не должен уметь и знать все лучше всех. Успокойтесь и оцените свои возможности рационально. Постарайтесь немного отпустить узду самоконтроля, но не делайте этого слишком резко.
- Примите свои недостатки, но не забывайте работать над ними. Выпишите на листе бумаги свои недостатки, все, какие приходят вам в голову. Спросите у близкого человека, какие, по его мнению, у вас есть слабые стороны. Запишите все, но помните, что это список, над которым вы должны работать, а не приговор, призванный дополнительно занижать вашу уверенность в себе. Составьте план работы над своими недостатками, выполняйте его шаг за шагом. Попросите эмоциональная поддержки у кого-то близкого, пусть этот человек мотивирует вас к действию и хвалит за достигнутые успехи.
- Найдите в себе плюсы. Да, в вас имеются недостатки, как и в любом из нас. Но это не повод, чтобы забывать о достоинствах. Запишите свои плюсы точно так же, как и минусы. В случае проблем, попросите о помощи близких, может у вас есть какие-то сильные стороны, о которых вы не догадываетесь. Наслаждайтесь своими преимуществами, смотрите на список всякий раз, когда вы будете чувствовать себя никчемным.
- Напишите, чего вы боитесь, и постепенно боритесь со своими страхами. Вы знаете, что внушает вам страх? Настало время выяснить, что вас пугает и наиболее снижает вашу уверенность в себе. Устраняйте свои фобии постепенно. Например, задавайте вопросы на собрании в школе, выступите с речью перед другом. Тренируйте уверенность в себе маленькими шажками, просите о поддержке близких.
- Используйте ситуации, в которых чувствуете себя уверенно. Безусловно, есть такие моменты, когда вы чувствуете себя полностью "в своей тарелке". Например, когда находитесь наедине с любимым человеком или встречаетесь с хорошими друзьями. Используйте их, вспоминайте о своей уверенности тогда, когда начинаете волноваться.
- Будьте готовы к чему-то новому. Как правило, людей с низким чувством собственного достоинства пугают перемены. Будьте готовы к тому, что вам придется столкнуться с чем-то, что выбивает вас из зоны комфорта. Если, допустим, предстоит пройти собеседование или презентовать проект на работе, составьте план и действуйте по нему. Не продумывайте миллион сценариев, выберите один, но самый лучший.
- Инвестируйте в себя. Чтобы укрепить самооценку, инвестируйте в себя: как в физическое состояние, так и в самообразование. Выберитесь в парикмахерскую, купите новую одежду, отправьтесь на маникюр, запишитесь в автошколу, закончите курсы по ораторскому мастерству или рисованию. Если вы не чувствуете себя уверенно, позовите с собой подругу/друга, сестру/брата. Вместе вам будет веселее.
